Penulis: Jacobus E Lato | Editor: Yobie Hadiwijaya
TOURSEHAT.COM-Minum kopi di sore hari, mengandalkannya setelah kurang tidur, atau meminumnya sesaat sebelum pemeriksaan tekanan darah dapat mengganggu tidur, memperburuk kelelahan, dan memengaruhi hasil tes.
Menjelang akhir hari
Minum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mempersulit tidur dan mengurangi total waktu tidur, menurut laporan Healthline .
Kafein memiliki waktu paruh rata-rata sekitar lima jam, artinya sekitar setengah dari stimulan tersebut mungkin masih tetap berada di dalam tubuh beberapa jam setelah dikonsumsi. Namun, waktu yang dibutuhkan untuk membersihkan kafein dapat sangat bervariasi, dari sekitar 1,5 hingga 10 jam, tergantung pada faktor-faktor termasuk genetika, usia, dan kebiasaan merokok, menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA).
Untuk mengurangi risiko gangguan tidur, para ahli umumnya menyarankan untuk menghentikan konsumsi kafein setidaknya lima hingga enam jam sebelum tidur.
Para peneliti juga mencatat bahwa mengonsumsi kopi di siang atau malam hari dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh dan produksi melatonin, yang berpotensi memperburuk masalah tidur.
Saat mencoba mengganti waktu tidur yang hilang
Menurut Times of India , kopi dapat memberikan peningkatan kewaspadaan sementara setelah kurang tidur, tetapi tidak dapat menggantikan efek pemulihan dari istirahat yang cukup .
Setelah efek stimulan kafein hilang, kelelahan dan kesulitan berkonsentrasi dapat dengan cepat kembali.
Ketergantungan rutin pada kopi untuk mengatasi kurang tidur juga dapat menciptakan siklus di mana kafein membuat tidur lebih sulit di malam berikutnya, yang menyebabkan kelelahan yang lebih besar di hari selanjutnya.
Kopi juga dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap jenis zat besi tertentu.
Studi yang diindeks oleh Institut Kesehatan Nasional AS dan diterbitkan di The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa polifenol yang secara alami terdapat dalam kopi dapat mengganggu penyerapan zat besi non-heme, yang umumnya ditemukan dalam makanan nabati seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau.
Oleh karena itu, orang yang kekurangan zat besi atau yang mengonsumsi suplemen zat besi mungkin mendapat manfaat dari menghindari kopi sekitar waktu yang sama dengan makanan atau suplemen kaya zat besi dan memberi jarak antara keduanya.
Sebelum pemeriksaan tekanan darah
Minum kopi sesaat sebelum tekanan darah diukur dapat meningkatkan hasil pengukuran untuk sementara waktu karena kafein dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dalam jangka pendek.
American Heart Association merekomendasikan untuk menghindari minuman berkafein setidaknya 30 menit sebelum pemeriksaan tekanan darah dan duduk tenang selama sekitar lima menit sebelumnya.
Bagi sebagian besar orang dewasa sehat, mengonsumsi hingga 400 miligram kafein per hari, setara dengan sekitar tiga hingga empat cangkir kopi biasa, umumnya dianggap aman.
Namun, orang yang sangat sensitif terhadap kafein atau yang mengalami gejala seperti gelisah, cemas, jantung berdebar, atau masalah tidur yang terus-menerus mungkin mendapat manfaat dari mengurangi konsumsi kafein dan mencari nasihat medis jika gejalanya berlanjut.****
