Penulis: Mulawarman | Editor: Yobie Hadiwijaya
TOURSEHAT.COM-Latihan selalu positif dan bermanfaat. Olahraga memiliki dampak positif pada tubuh kita, tetapi juga pada kesehatan dan kesejahteraan kita, baik fisik maupun mental. Namun, saat berlatih, penting untuk memikirkan detail yang sering kita abaikan: persendian.
Dalam hal ini, disiplin olahraga kita sebaiknya fokus pada latihan berdampak rendah (low impact) sebisa mungkin jika kita ingin merawatnya dalam jangka panjang.
Ketika kita berbicara tentang olahraga berdampak rendah, ada berbagai jenis latihan yang dapat kita masukkan ke dalam rutinitas olahraga kita tanpa banyak mengubahnya dan tetap memberikan manfaat yang besar.
Di bidang aerobik, berenang dan latihan air bisa menjadi pilihan ideal. Latihan ini mengurangi tekanan dan berat badan, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi kekakuan. Bersepeda juga tidak memberatkan lutut, pinggul, dan pergelangan kaki, serta merupakan olahraga yang sangat baik untuk jantung. Berjalan kaki juga direkomendasikan dan bermanfaat.
Di sisi lain, penting untuk memasukkan latihan kekuatan untuk memperkuat otot-otot yang mengelilingi dan menstabilkan persendian. Dengan cara ini, kita melindungi persendian dari keausan. Jenis latihan ini sangat penting untuk mencegah dan memperbaiki kondisi yang sudah ada sebelumnya seperti osteoartritis.
Selain itu, disiplin tertentu seperti yoga dan peregangan ringan dapat membantu meningkatkan jangkauan gerak dan mengurangi kekakuan otot, sehingga otot tetap lebih fleksibel. Latihan proprioseptif juga membantu meningkatkan kesadaran tubuh dan stabilitas sendi.
Semua latihan ini membantu persendian dalam banyak hal. Salah satunya dengan meningkatkan aliran darah , sehingga nutrisi lebih efektif sampai ke tulang rawan. Selain itu, latihan ini juga memperkuat otot pendukung , karena otot-otot ini akan membantu menstabilkan persendian di masa mendatang.
Kekakuan dan nyeri berkurang berkat gerakan dan nutrisi sendi. Oleh karena itu, jika aktivitas ini dikombinasikan dengan olahraga dan disiplin yang paling kita sukai, kita dapat meningkatkan kondisi sendi secara signifikan, selain mencegah cedera dan patologi tertentu.
Jika dipraktikkan bersamaan dengan sekitar 150 menit latihan intensitas sedang per minggu, hal ini dapat memberikan dampak yang sangat positif pada tubuh kita. Jika Anda tidak yakin atau tidak tahu harus mulai dari mana, disarankan untuk menghubungi pelatih profesional untuk membimbing dan membantu Anda dengan teknik dan program yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya.***
