TOURSEHAT.COM-Aku selalu suka beraktivitas, tapi jujur ??saja? Ada kalanya aku sama sekali tidak ingin pergi ke gym, berdandan lengkap, atau bahkan keluar rumah.
Lalu saya menemukan sesuatu yang benar-benar mengubah pandangan saya tentang olahraga jogging super lambat yang bermanfaat.
Sesuai namanya, ini persis seperti yang Anda bayangkan — jogging sangat lambat — dan ini adalah bentuk kardio yang paling ramah bagi pemula dan minim stres yang pernah saya coba.
Lari sangat lambat, juga disebut “niko niko running” (yang berarti lari sambil tersenyum dalam bahasa Jepang), dikembangkan oleh ahli fisiologi olahraga Dr. Hiroaki Tanaka .
Anda berlari dengan kecepatan (180 bpm) yang sangat lembut sehingga Anda masih bisa mengobrol, bernapas dengan mudah, dan bahkan tersenyum. Anda tidak seharusnya memaksakan diri — tujuannya adalah untuk menggerakkan tubuh Anda dengan ringan dan gembira.
Ritmenya sederhana: langkah kecil, pendaratan lembut, dan pernapasan yang mudah.
Cocok untuk Pemalasa
Anda tidak memerlukan keanggotaan gym, peralatan mewah, atau bahkan ruang yang luas.
Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu kets dan 30 menit sehari — itu saja.
Anda bisa melakukannya sambil menonton TV , mendengarkan podcast , atau bahkan jogging di tempat di rumah.
Ini juga sangat cocok untuk orang lanjut usia atau siapa pun yang ingin meningkatkan kesehatan tanpa risiko cedera.
Cara Memulai
Ada banyak video YouTube dengan musik 180 BPM yang dibuat khusus untuk jogging super lambat. Anda hanya perlu mengikuti irama — satu langkah per ketukan — dan biarkan tubuh Anda bergerak secara alami.
Kuncinya adalah menjaganya tetap ringan dan menyenangkan . Jangan terengah-engah, jangan memaksakan diri.
Pengalaman Satu Minggu Saya
Saya mencoba berolahraga 30 menit sehari selama seminggu — kadang di luar ruangan, kadang di depan TV — dan saya berhasil menurunkan 1 kilogram tanpa mengubah hal lain.
Namun, lebih dari sekadar angka di timbangan, saya merasa jauh lebih baik :
tubuh saya terasa lebih ringan, suasana hati saya lebih tenang, dan energi saya lebih stabil sepanjang hari.
Rasanya bukan seperti berolahraga — melainkan seperti meditasi bergerak .
Lari santai super lambat adalah jenis olahraga yang mengingatkan Anda bahwa gerakan tidak harus menyakitkan atau rumit agar efektif.
Jika Anda sering berkata, “Saya tidak punya waktu untuk pergi ke gym,” ini mungkin senjata rahasia baru Anda.
Cukup kenakan sepatu olahraga Anda, putar daftar putar 180 BPM, dan mulailah bergerak — perlahan, lembut, dan penuh sukacita.
Karena terkadang, cara yang paling lambat adalah cara yang paling cerdas .(Cat Alexandra)
