Penulis: Jacobus E Lato | Editor: Yobie Hadiwijaya
TOURSEHAT.COM-Keluhan presenter CNA Grace ini sempat ramai dibahas setelah presenter berita CNA asal Korea Selatan, Grace Shin, mengaku sering menggigil akibat dinginnya AC studio di Singapura dan bertanya-tanya apakah hal itu membuatnya sering sakit.
Suhu dingin saja tidak menciptakan kuman atau virus, namun kondisi lingkungan ber-AC memicu beberapa faktor yang melemahkan daya tahan tubuh.
AC menyerap kelembapan udara sehingga membuat selaput lendir di hidung dan tenggorokan mengering. Lapisan lendir yang kering kehilangan kemampuan optimalnya untuk menyaring dan menjebak virus atau bakteri yang masuk saat bernapas.
Sistem pendingin ruangan yang jarang dibersihkan dapat menjadi sarang mikroba, jamur, serta alergen. Ketika AC menyala, partikel tersebut menyebar di dalam ruangan tertutup dan memicu infeksi saluran pernapasan maupun gejala sick building syndrome.
Keluar-masuk dari ruangan ber-AC yang sangat dingin ke cuaca luar Singapura yang panas dan lembap memaksa tubuh terus beradaptasi. Stres fisik akibat perubahan suhu drastis ini dapat menurunkan respons imun sementara sehingga tubuh lebih rentan tertular flu atau pilek.
Berada di ruangan berpendingin udara (AC) sepanjang hari memang memberikan kenyamanan di tengah cuaca panas, tetapi paparan suhu dingin dan udara kering terus-menerus dapat memicu gangguan kesehatan. Keluhan seperti tenggorokan kering, kulit pecah-pecah, hingga tubuh yang mudah terserang flu kerap dialami para pekerja kantoran.
Mengutip penjelasan medis dari laman resmi Cleveland Clinic, udara dingin dan kering yang bersirkulasi dari AC sebenarnya tidak menciptakan virus baru, melainkan mengiritasi saluran pernapasan yang sensitif serta mengeringkan selaput lendir. Padahal, lapisan lendir di hidung dan tenggorokan berfungsi sebagai pelindung alami untuk menjebak kuman sebelum masuk ke tubuh.
Direktorat Jenderal Kesehatan Lanjutan Kementerian Kesehatan RI, menjelaskan bahwa ruang ber-AC yang tertutup dengan ventilasi buruk dan unit yang jarang dibersihkan dapat memicu Sick Building Syndrome (SBS).
Kondisi ini ditandai dengan gejala flu, batuk, iritasi mata dan hidung, pusing, hingga kelelahan akibat menumpuknya polutan dan mikroorganisme di dalam ruangan.
Untuk menjaga kondisi tubuh tetap prima meski harus beraktivitas lama di ruangan ber-AC, sejumlah langkah pencegahan berikut direkomendasikan oleh para ahli kesehatan:
– Rutin Minum Air Putih
Udara AC yang kering dapat membuat tubuh kehilangan cairan tanpa disadari sehingga rasa haus sering kali tidak terasa. Meminum air putih secara teratur sepanjang hari sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi serta mempertahankan kelembapan selaput lendir di saluran pernapasan.
– Gunakan Pakaian Hangat dan Hindari Hembusan Langsung
Dokter menyarankan penggunaan pakaian tebal atau berlapis seperti jaket, sweter, dan alas kaki untuk membantu menjaga suhu inti tubuh. Hindari pula duduk atau berdiam diri tepat di bawah aliran udara AC agar tidak memicu nyeri otot dan pilek.
– Atur Suhu AC pada Batas Ideal
Pengaturan suhu AC sebaiknya dijaga pada kisaran ideal 24 hingga 26 derajat Celcius. Suhu yang terlalu rendah dapat membuat tubuh kaget akibat perbedaan suhu yang terlalu mencolok dengan udara luar sehingga berisiko menurunkan imunitas.
– Bersihkan Filter dan Saluran AC Secara Berkala
Cleveland Clinic menekankan pentingnya mengganti atau membersihkan filter AC secara rutin sesuai petunjuk penggunaan, serta melakukan servis menyeluruh secara berkala. Langkah ini mencegah penumpukan debu, jamur, dan alergen yang dapat terhirup kembali saat AC menyala.
– Jaga Kelembapan Ruangan
Penggunaan pelembap udara (humidifier), menempatkan tanaman hias dalam ruangan, atau sekadar meletakkan semangkuk air dapat membantu menjaga tingkat kelembapan udara agar kulit dan bibir tidak mudah kering.
– Sempatkan Bergerak dan Hirup Udara Segar
Aktivitas fisik ringan seperti berjalan sejenak, melakukan peregangan, serta membuka sirkulasi udara alami secara berkala agar metabolisme dan peredaran darah tetap lancar.****
