Penulis: Jacobus E Lato | Editor: Yobie Hadiwijaya
TOURSEHAT.COM-Mengukur seberapa sehat proses penuaan tubuh ternyata tidak selalu membutuhkan pemeriksaan medis yang rumit atau mahal. Sejumlah riset ilmiah internasional menunjukkan bahwa tes sederhana berdiri dengan satu kaki selama 10 detik (one-legged stance test) dapat menjadi indikator akurat untuk melihat kondisi kebugaran fisik sekaligus memprediksi risiko kematian dini pada seseorang.
Temuan penting ini merujuk pada studi berskala besar yang dipublikasikan dalam British Journal of Sports Medicine. Dalam penelitian tersebut, para ilmuwan mengamati kondisi kesehatan lebih dari 1.700 partisipan berusia 51 hingga 75 tahun selama rata-rata tujuh tahun.
Hasilnya cukup mengejutkan. Peserta yang tidak mampu mempertahankan keseimbangan berdiri dengan satu kaki selama 10 detik terbukti memiliki risiko kematian akibat berbagai penyebab sebesar 84 persen lebih tinggi dibandingkan mereka yang berhasil lulus tes.
Angka risiko tersebut tetap konsisten meski peneliti telah memperhitungkan faktor usia, jenis kelamin, indeks massa tubuh, hingga riwayat penyakit penyerta.
Indikator Penuaan yang Lebih Sensitif
Temuan serupa juga diperkuat oleh penelitian dari Mayo Clinic di Amerika Serikat. Para peneliti menemukan bahwa durasi berdiri dengan satu kaki—terutama menggunakan kaki yang tidak dominan—mengalami penurunan paling tajam seiring bertambahnya usia, jauh lebih sensitif dibandingkan pengukuran kekuatan genggaman tangan maupun kecepatan berjalan.
Menurut para ahli medis, kemampuan menjaga keseimbangan tubuh bukanlah sekadar urusan kekuatan fisik semata. Aktivitas ini menuntut kerja sama kompleks dari berbagai sistem organ sekaligus, mulai dari sistem saraf pusat di otak, fungsi penglihatan, organ keseimbangan di telinga bagian dalam, hingga kekuatan otot kaki dan otot inti tubuh.
Selain itu, data penelitian menunjukkan bahwa individu yang gagal menyelesaikan tes keseimbangan 10 detik cenderung memiliki tingkat gangguan metabolik dan kardiovaskular yang lebih tinggi, seperti diabetes tipe 2, hipertensi, obesitas, dan penyakit jantung. Keseimbangan yang buruk pada kelompok usia paruh baya ke atas juga meningkatkan risiko terjatuh yang kerap berakibat fatal.
Bukan Vonis Mutlak, Bisa Dilatih Kembali
Meski demikian, kalangan dokter menegaskan bahwa tes keseimbangan ini bukanlah alat peramal pasti sisa umur seseorang, melainkan sinyal peringatan dini kondisi tubuh.
Kabar baiknya, kemampuan keseimbangan dapat ditingkatkan kembali pada usia berapa pun.
Masyarakat dapat mencoba tes ini di rumah dengan berdiri tegak di dekat dinding atau kursi sebagai pegangan darurat, lalu mengangkat satu kaki dan menempelkannya ke bagian belakang betis kaki tumpuan tanpa berpegangan selama 10 detik.
Jika terasa goyah, keseimbangan tubuh dapat dilatih secara bertahap melalui olahraga rutin seperti jalan cepat, yoga, tai chi, atau membiasakan diri berdiri satu kaki saat menyikat gigi setiap hari.****
