Penulis: Jacobus E Lato | Editor: Yobie Hadiwijaya
TOURSEHAT.COM-Penelitian medis terbaru mengonfirmasi bahwa aktivitas fisik insidental dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular secara signifikan.
Aktivitas insidental adalah gerakan tubuh yang terjadi secara alami dalam rutinitas harian, bukan bagian dari olahraga terstruktur.
Contohnya meliputi naik tangga daripada menggunakan lift, berjalan kaki ke toko, atau melakukan pekerjaan rumah tangga seperti mengepel dan berkebun.
Studi klinis besar yang diterbitkan dalam jurnal bergengsi Circulation (2025) menunjukkan bahwa bagi orang yang jarang berolahraga, melakukan aktivitas fisik insidental harian memberikan dampak protektif yang kuat bagi jantung.
Sebuah ilustrasi perbandingan dosis-respons menunjukkan bagaimana intensitas aktivitas sehari-hari ini bekerja melindungi jantung:
• Intensitas Tinggi (Vigorous): Gerakan cepat dalam durasi singkat—seperti mengejar bus atau menaiki tangga dengan cepat selama 1 menit—memiliki efisiensi tinggi. Melakukan semburan energi pendek ini beberapa kali sehari dapat memangkas risiko serangan jantung dan gagal jantung hingga hampir separuhnya.
• Intensitas Sedang (Moderate): Pekerjaan rumah tangga yang cukup menguras tenaga (seperti menyedot debu, mengepel, atau berkebun) selama 3 menit setara dengan manfaat 1 menit gerakan intensitas tinggi.
• Intensitas Ringan (Light): Aktivitas seperti berjalan santai atau melipat pakaian membutuhkan durasi lebih lama (35–48 menit) untuk mencapai penurunan risiko yang setara.
Setiap gerakan yang Anda lakukan membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol baik (HDL), memperbaiki respons insulin, dan mencegah penumpukan plak di pembuluh darah yang memicu serangan jantung atau stroke.
Cara ini menjadi solusi praktis bagi mereka yang memiliki gaya hidup pasif (sedentary) atau kesulitan meluangkan waktu khusus untuk berolahraga di gym.****
